آیا با اضطراب زندگی می کنید؟ در اینجا 6 راه برای مقابله وجود دارد
روش های مقابله سریع
استراتژی های بلند مدت
پرچم های قرمز اضطراب
چه زمانی یک حرفه ای را ببینید
تنفس: راه هایی برای آرام کردن اضطراب شما وجود دارد
می دانید که در پاسخ به وضعیت استرس زا ، احساس ضربان قلب تان سریعتر ضرب می شود؟ یا شاید ، در عوض ، هنگام مواجهه با یک کار یا یک رویداد غریب ، کف دستان شما را عرق کند.
این اضطراب است - واکنش طبیعی بدن ما به استرس.
اگر هنوز عوامل محرمانه خود را تشخیص نداده اید ، در اینجا چند مورد معمول وجود دارد:
روز اول شما در یک کار جدید ، ملاقات با خانواده شریک زندگی خود ، یا ارائه جلوی بسیاری از افراد. هر کس محرک های مختلفی دارد و شناسایی آنها یکی از مهمترین اقدامات برای مقابله و مدیریت حملات اضطرابی است.
شناسایی محرکهای شما می تواند مدتی طول بکشد و خود بازتاب داشته باشد. در این میان ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به آرام کردن یا آرام کردن اضطراب خود از به دست آوردن آن ، انجام دهید.
6 راه سریع برای مقابله با اضطراب
اگر اضطراب شما پراکنده است و به روش تمرکز یا وظایف خود عمل می کنید ، داروهای درمانی سریع طبیعی وجود دارد که می تواند به شما در کنترل شرایط کمک کند.
اگر اضطراب شما در حول شرایط متمرکز شده است ، مانند نگرانی درباره یک رویداد آینده ، ممکن است متوجه شوید که علائم کوتاه مدت هستند و معمولاً بعد از وقوع رویداد پیش بینی شده فروکش می کنند.
از الگوی فکر خود سوال کنید
افکار منفی می توانند در ذهن شما ریشه داشته و شدت اوضاع را تحریف کنند. یک راه این است که ترس های خود را به چالش بکشید ، بپرسید که آیا آنها صحیح هستند و می توانید کنترل کنید که در کجا می توانید کنترل کنید.
تمرین متمرکز ، تنفس عمیق
تنفس را به مدت 4 شمارش کنید و در کل 4 دقیقه به مدت 5 دقیقه نفس بکشید. تا غروب نفس خود را ، شما ضربان قلب خود را آهسته می کند که باید به آرام کردن شما کمک کند.
همچنین تکنیک 4-7-8 برای کمک به اضطراب شناخته شده است.
از آروماتراپی استفاده کنید
چه از نظر روغن ، چه بخور دادن یا شمع ، عطرهایی مانند اسطوخودوس ، بابونه و چوب صندل می توانند بسیار تسکین دهنده باشند.
تصور می شود که آروماتراپی کمک می کند تا گیرنده های خاصی در مغز شما فعال شود و اضطراب را کاهش می دهد.
به پیاده روی بروید یا 15 دقیقه یوگا انجام دهید
بعضی اوقات ، بهترین راه برای جلوگیری از افکار اضطراب ، دور شدن از وضعیت است. گرفتن مدتی برای تمرکز روی بدن و ذهن شما ممکن است به رفع اضطراب شما کمک کند.